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晚上想吃宵夜怎么办,吃宵夜又有哪些危害?

2019-05-04 15:01 出处:未知 人气: 评论(

晚上想吃宵夜怎么办,吃宵夜又有哪些危害?

随着社会的慢慢发展,我们的生活习惯也在潜移默化的发生变化,很明显的就是熬夜的人越来越多了,熬夜的次数也多了,熬夜开始,其实某种意义上就是吃宵夜的次数多了。

宵夜也是很多上班族不可避免的一个话题,有时候加完班回家很晚了必须要吃点东西填肚子,有时候因为应酬需要晚上会吃很多油腻的食物,但有些人也热衷于吃宵夜,有些人是因为晚饭量过少,有些人是因为娱乐时间过长,宵夜形式多样,一般都是烧烤,麻辣食物,这些其实对人们身体的危害极大。1.吃宵夜会影响我们的睡眠

宵夜会造成人们因吃食太多会导致肥胖症或者营养过剩,睡前吃宵夜,也会影响到睡眠,导致心慌而睡不着。很多人在睡前吃宵夜,食物来不及消化,会堆积在我们胃里,胃里的东西多了,同样会影响我们的睡眠质量。

同时,吃完宵夜后,体内的器官是不会休息的,会继续进行消化工作,这种情绪也会传递给大脑,导致大脑兴奋度增加,并且传递到身体的各个角落,引起失眠。2. 吃宵夜会引发很多疾病

经常吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜问经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来,也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

A.宵夜不合理还会导致胃酸过多,心慌。对胃食管的危害极大,会引发胃炎,造成食物得不到消化而堆积在胸口,造成身体不适。

B.增加患尿结石的风险。其实我们的身体每天都需要排出大量的钙,但是我们在夜晚吃宵夜的话,会导致胃里的钙排不出体外,这样就会加大患尿结石的风险。

C.增加患脂肪肝的风险。我们很多人在夜间吃的宵夜里大都含有丰富的蛋白质,而吃后便睡觉就会导致胃里的蛋白质积累过多,从而会增加胃里的脂肪过多,从而会大大的增加患脂肪肝的危险。

D. 吃宵夜会诱发高血压。宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病。

E. 吃宵夜营养难消耗。人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜,这些食物虽然营养丰富,但如何消化却是个难题。这些食物会使尿液中的钙增加,除了会降低体内的钙贮存量,诱发青少年近视和中老年骨质疏松症。3.吃宵夜最大的影响之一就是:肥胖。

有调查资料显示,长期吃夜宵最容易发胖。肥胖人群中,95%的人有夜问加餐的习惯。夜间进食过多,会使过多的营养物质充分吸收,使能量的消耗减少。经常处于此种情况下,就会逐渐产生肥胖。原因显而易见,晚上人体功能代谢差、吸收好,而且一般晚上要比白天吃得多、吃得好,再加上晚上消耗得少,自然很容易发胖。

其实大多数的我们都知道吃宵夜对身体是有不好的影响的,但是很多时候我们都是不得不选择吃宵夜,那么我们该选择什么方式来弥补呢?

1. 少吃方便面和海鲜

有些人认为,方便面方便又简单,夜宵常常就是一碗"香喷喷"的方便面;有些人则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜,或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此,专家指出,方便面的含油量和卡路里非常高,营养又不均衡,而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白,很难消化,当宵夜吃不仅影响睡眠,甚至会影响第二天早上的食欲。

2. 宵夜时要注意控制酒量

些人往往熬夜进行应酬或是各种娱乐活动时,会选择饮用啤酒、白酒等酒类。其实,这对人体的健康也是极为不利的,它不仅仅会使你的肝脏、肾脏以及胃肠道得不到休息,更会加重它们的负担,久而久之,必将会引起各种疾病,如酒精性脂肪肝、胃肠功能紊乱、内分泌失调等。并且,啤酒等被称为"液体面包",其所包含的巨大热量会让容易引起体内脂肪堆集,加重心脏负担。

3. 逐渐减少宵夜的分量

有专家指出:戒消夜初期,可先从消夜食材的选择去改变,不要一下子什么都不吃,这样容易造成睡眠品质不好或是情绪易怒等状况,也可能会因为忍不住而吃更多,造成反效果。初期可以用健康的蔬菜水果来代替平时的重口味食品,这样能逐渐戒掉吃宵夜的习惯。

4. 保持口腔干净

这是一种心理引导方式。在晚餐过后花大量时间清理牙齿,这样清洁后会让食欲降低,心理层面也会产生如果还吃东西再次刷牙会很麻烦,所以这种方式值得尝试。

想要远离这些疾病,就要养成一种较好的生活方式,越来越习惯于吃宵夜的我们,一定要改正这种不良的习惯,或许一时半会改正不过来,但是不用着急,可以慢慢来,慢慢养成一种好的生活方式。

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